Leiðbeiningar fyrir byrjendur: Frá standandi til að hoppa
Standandi jafnvægi: Stattu með fæturna saman í miðju netinu, hné örlítið bogin, líkaminn uppréttur. Láttu handleggina hanga náttúrulega og finndu fyrir mýkt netsins. Það gæti vaggast aðeins í fyrstu, en með æfingu muntu finna jafnvægið.
Lítil stökk: Hoppaðu létt með því að nota fótakúlurnar, beygðu hnén til að draga úr lendingu. Ekki hoppa of hátt og halda stöðugum takti. Æfðu þig í 5-10 mínútur í hvert skipti, aðlagaðu þig smám saman að teygjanleika netsins.
Ítarlegar hreyfingar: Þegar þú ert vandvirkur skaltu prófa einfaldar hreyfingar eins og stökktjakk og hliðarstökk til skiptis. Til dæmis, þegar þú ert að stökkva, opnaðu fæturna með öxlum-vítt í sundur, klappaðu höndunum fyrir ofan höfuðið, taktu síðan fæturna saman og endurtaktu.
Öryggisráðstafanir: Forðist þessar hættulegu hreyfingar
Forðastu hættulegar hreyfingar: Þeir sem ekki eru-fagmenn ættu ekki að reyna veltu, snúninga eða aðrar flottar hreyfingar, þar sem þær geta auðveldlega leitt til tognunar eða beinbrota. Til dæmis hafa verið fréttir af því að fólk hafi orðið lamað eftir óviðeigandi hreyfingar á meðan það spilaði „mannlega sprengju“ virknina í trampólíngörðum -hörmuleg lexía.
Stjórna fjölda notenda: Aðeins einn aðili ætti að nota hvert trampólín í einu. Margir sem hoppa samtímis eykur hættuna á árekstrum og meiðslum. Foreldrar, sérstaklega börn, verða að hafa eftirlit með börnum sínum til að koma í veg fyrir slys.
Hitaðu upp og gerðu varúðarráðstafanir: Hitaðu vandlega upp áður en þú hreyfir þig, taktu eftir ökklum, hnjám og mjóbaki. Notaðu íþróttaskó og fatnað; forðast að vera í inniskóm eða fara berfættur. Ef notað er utandyra, athugaðu hvort jörðin sé jöfn og að engar hindranir séu í nágrenninu.