Að auka hjarta- og lungnastarfsemi
Meðan á trampólínæfingum stendur þarf líkaminn stöðugt að framkvæma loftháða öndun til að veita orku, sem hjálpar til við að bæta hjarta- og lungnaþol og virkni. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem stundar trampólínfitness upplifir reglulega aukningu á VO2 max, sem er mikilvægur vísbending um hjarta- og lungnastarfsemi. Til dæmis kom í ljós í rannsókn þar sem hópur fólks sem stundaði reglulega hreyfingu á trampólínum að þeir gengu umtalsvert lengri vegalengdir í 6 mínútna gönguprófi en þeir sem æfðu ekki á trampólínum, sem endurspeglar óbeint bætta hjarta- og lungnastarfsemi.
Að bæta jafnvægi og samhæfingu
Að hoppa og viðhalda stellingum á trampólíni krefst þess að líkaminn stilli stöðugt jafnvægið, sem er frábær æfing fyrir jafnvægi og samhæfingu. Þetta er gagnlegt fyrir fólk á öllum aldri. Börn sem leika sér á trampólínum nota til dæmis ómeðvitað jafnvægi og samhæfingu til að viðhalda stöðugleika; fyrir fullorðna getur það á áhrifaríkan hátt bætt samhæfingu að framkvæma flóknar trampólínhreyfingar, eins og tækni í trampólínfimleikum. Rannsóknir hafa sýnt að eftir nokkurt trampólínþjálfun sýndu einstaklingar verulegan framför í jafnvægisprófum.
Auka vöðvastyrk
Við trampólínæfingar þurfa neðri útlimavöðvarnir stöðugt að beita krafti til að styðja við stökk og fráköst líkamans, en kjarnavöðvarnir þurfa einnig að taka þátt í að viðhalda stöðugleika líkamans. Til dæmis verða quadriceps og gluteus maximus vöðvar í fótleggjum æfðir og langvarandi viðloðun getur aukið vöðvastyrk. Rannsókn á íþróttamönnum kom í ljós að íþróttamenn sem fóru í trampólínþjálfun sýndu marktæka aukningu á vöðvastyrk í neðri útlimum samanborið við fyrir þjálfun, sérstaklega í sprengikrafti.
Aðstoð við þyngdartap og líkamsmótun
Trampólínæfing er mikil-frekar millibilsæfing sem brennir umtalsverðu magni kaloría meðan á æfingunni stendur. Klukkutíma af trampólínæfingum brennir um það bil 300-500 kcal, sem er meira en sumar þolþjálfunaræfingar á lágri-styrk. Þar að auki getur trampólínæfing mótað líkamslínur, sérstaklega áhrifarík við að móta rassinn og fæturna. Til dæmis, fyrir þá sem vilja draga úr kviðfitu og móta stinnar fótalínur, getur langtíma trampólínæfing verið árangursrík.